早餐 (594.2cal _ 30.61g)
雲朵蛋沙拉起司三明治
雲朵麵包 135 cal 1.32g
起司片 39 cal 0.4g
蛋沙拉 148cal. 2.392g
數片生菜 忽略
小計熱量 322 cal 醣 4.11 g
芭樂火龍果冰沙 (150g芭樂+150g火龍果+蜂蜜 10g )
48cal + 75cal + 32.6cal ；9g + 16.5g + 8.1g
小計熱量 155.6 cal* 0.75=116.7cal 醣 33.6 g* 0.75= 25.2g
咖啡 0 cal
自製低醣乳酪蛋糕1/8塊 小計熱量 1244*0.125 = 155.5 cal 醣 10.34 g*0.125 = 1.3g
很明顯得水果果然是最高醣份來源呀！！沒辦法肉不想浪費，只好慢慢消化，也當作低醣緩衝期。
肉是用赤藻醣醇＋杏仁粉取代傳統的糖跟麵粉做的乳酪蛋糕，所以醣的含量極低，但因裡面使用大量奶油跟起司所以熱量很高不建議一次食用太多唷！！
有空肉再把食譜寫出來分享。
肉的寫法都是（食物取用重量 單位：g —> 換算熱量 單位：cal —>換算含有醣份 單位：g。早餐只有標註熱量和醣分，因為肉懶惰之後寫食譜時再分享）如果由持之以恆，再做個表格來用吧！
午餐 ( 312.8cal _ 24.07g)
雲朵雙起司三明治
雲朵麵包 135 cal 1.32g
起司片 39 cal 0.4g
辣起司片 46.6 cal 0.6g
數片生菜 忽略
鳳梨174g 92.2. 21.75
又是清冰箱呀！還好鳳梨的含醣量比其他水果稍稍低一些！
晚餐 (2人份 593.5 cal _ 19.04g)
清蒸檸檬雞
雞腿肉. 400g
檸檬 2顆 50g
(顏、胡椒、米酒 調味。 中小火蒸15-20分鐘)
= 376.5cal = 3 g
醣分來源是檸檬唷！它是作為蒸雞肉的醬料，實際上湯汁不會喝，所以醣分有高估唷！！
清炒空心菜
空心菜 350g
蒜頭 10g
= 85 cal = 5.72g
蒜頭佔了2.2g醣份，但它只是調料不會全部吃掉，也有高估唷！
涼拌秋葵&苦瓜佐胡麻醬
秋葵 100g
涼拌苦瓜 100g
胡麻醬 20g
=132 cal = 10.32g
胡麻醬也是沾著吃，實際上沒有吃到20g唷！
肉以比較嚴格的方式計算～～而且這樣的調料份量不影響菜的風味，表示可以吃好好找健康的唷！
執行第三天，體重確實有掉近1kg，不確定是否為脫水導致，長期觀察看看再分享囉
今日攝取總熱量 1144.4cal _ 淨碳量(醣量) 62.29g
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