經過9個月的動蕩不安，終於開始安定下來了。又要再一次下定決心減肥！！
之前嘗試每天運動1小時，身形確實有比較緊實，但體重會一直忽高忽低，而且吃得更多。加上肉的膝蓋不好（小時候不愛運動長大也不是很愛～哈哈）
跑步一段時間(有持續2個月唷！) 腳皮變的超厚的，厚到它會自己裂開後流血 ( 傻眼呀～～)
所以決定改變飲食方式，查了一下目前流行且健康的減肥方式(肉認為比較健康啦！)，168斷食跟低醣應該是比較好的選擇。
肉先試了168一段時間，確實有效果，但是肉是個很怕餓的人，餓了容易生氣。所以常常三天打魚十天曬網，每天都告訴自己明天要認真囉！！！但還是餓到會吃兩口，吃了兩口就想說“哎～真麻煩！吃完吧！”
因為肉早上都會幫闆闆做早餐，因為闆闆太懶了，不把食物掛在身上他就會忘記吃東西 （真希望我也有這種體質）所以每次做完早餐，我實在忍不到12點再吃呀！！！！
既然挨不了餓，只好找別的辦法來減肥。認真地爬了一下文，才知道原來我們一天吃了這麼多醣呀！！
網路文章重點濃縮：
每日飲食至少要含有50-100g醣類，這是為了提供腦與神經細胞所需要的葡萄糖，並維持細胞中粒線體呼吸作用的效率，避免酮酸中毒。醣類最好佔所需熱量的56%左右。依照男女所需，成年男性每日醣攝取量為272g，女性則為 200g
原理：生酮飲食為藉由攝取極少的碳水化合物，並大幅增加油脂攝取量，迫使身體用盡葡萄糖、肝醣之後，將脂肪分解並產生酮體，作為能量供身體使用。
人體需要能量的時候，會先分解葡萄糖，再使用肝醣。若兩者都用盡後，只能分解脂肪繼續供應身體能量所需。
缺點：長期維持此狀態，容易造成血脂肪異常，或是營養不均衡的狀況。
—> 查了一下降低血脂肪的方法，多攝取黃豆類製品、燕麥、魚肉、適量堅果、紅酒、含有可溶性纖維的食物(蘋果或木耳等)、高植物固醇含有(花椰菜、黃豆或胡蘿蔔)等
重點還是健康瘦！避免因小失大，畢竟醫藥費跟伙食費，肉還是比較願意付伙食費的。
早餐 (432.1cal _ 29.03g)
雲朵豬肉起司三明治
雲朵麵包 135 cal
起司片 39 cal
豬肉片(80g) 145.6 cal
數片生菜 忽略 小計熱量 319.6 cal 醣 2.33 g
櫻桃 12顆150g 熱量 112.5cal 醣26.7 g
咖啡 0 cal
午餐 (376.2cal _ 36.06g)
夏威夷豆 20g (約12顆) 熱量 144.8 cal. 醣 2g
粉焦 106g 熱量 131.44 cal. 醣 32.11g
煎豆皮 50g. 100cal 醣 1.95g
晚餐(2人份 1165.13cal _ 44.02g)
涼拌茄子佐胡麻醬 (140g+20g佐料) 35cal + 77cal = 112cal；3.64g + 3.8g = 7.44g
清炒花椰菜230g + 蒜頭 5g + 油 10g 52.9cal + 5.75cal + 82 cal=140cal ； 5.75g + 1.1g + 0g = 6.85g
日式燉煮蘿蔔 316g＋凍豆腐 220g 56.88cal + 281cal = 337.88cal；8.84g + 5.06g =13.9g
(滷汁：醬油 32g + 味酉林 20g ). 38.4cal + 45.6cal = 84*0.25= 21cal ；8.32g + 11.4g = 19.72*0.25 = 4.93g—> 湯汁不會喝，所以實際攝取量以1/4計算
炸醬豆皮捲 (加高麗菜炒)
自製炸醬 忽略
豆皮 133g 264.67cal ；5.18g
雞蛋 134g (2顆) 183.58 cal ；2.144g
高麗菜 100g 24cal ；3.6g
油 10g 82 cal ；0g
= 554.25cal = 10.9g
今日攝取總熱量 1274.35cal _ 82.69g
晚餐的部分肉是以總量的40%計算的，因為通常都是闆闆吃的比較多，哈哈哈～～趕快把脂肪轉給他！！
其實應該要少攝取水果，尤其是醣分高的香蕉、粉蕉、火龍果等！但因為開始執行前就買了，肉是個不喜歡浪費食物的人(就是這樣才這麼胖)
所以會在本週的飲食中慢慢地消化它！！！加油加油
PS: 闆闆雖然掃盤了，但是深夜11點他就餓了～～哈哈哈哈
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